Razones por las que el pan debería faltar de nuestra dieta

A menudo el pan ha tenido una mala fama sin que fuera merecedor de ella, siempre se ha dicho que el pan engorda mucho y es por eso que cuando comenzamos una dieta solemos quitarnos el pan de raíz, pero lo cierto es que este alimento tiene muchos beneficios que deberíamos tener en cuenta para no quitarlo de nuestra dieta. Así que vamos a derribar algunos falsos mitos sobre el pan.

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FUENTE DE ENERGÍA 

Es rico en hidratos de carbono, por eso el pan en una fuente de energía muy importante para nuestro organismo. El pan es de fácil asimilación y respuesta rápida.

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EL PAN NO ENGORDA

Este es el mayor mito de todos, el pan no engorda siempre que se consuma de forma moderada. Lo que hay que tener en cuenta es con que se combina, es decir que se moja con el pan o que se mete dentro de él (en la mayoría de los casos esto es lo que engorda realmente).

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NIÑOS, JÓVENES Y DEPORTISTAS

Si el pan debe estar presente en toda dieta, no puede faltar entre los niños, los jóvenes y lo deportistas. La razón es básicamente que estos grupos de personas suelen consumir muchas calorías.

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BUENO PARA LA MENTE

El consumo de pan mejora nuestra agilidad mental. Contiene vitaminas del grupo B que son muy buenas para el sistema nervioso.

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RICO EN FIBRA

Aunque obviamente el pan integral es el que tiene más fibra, todo los tipos de pan tienen un contenido importante de fibra que te ayudará a mejorar tus digestiones y mantendrán unos niveles correctos de colesterol y azúcar.

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Nos ponemos en forma a base de baile

Hay muchas formas de ponerse en forma, pero sin duda bailando es una de las más divertidas. Bailes para hacer ejercicio y ponernos en forma hay muchas, pero una modalidad que ha sido de las últimas en llegar y que gana adeptos a una velocidad imparable es el SH´BAM.

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Viene directamente desde Nueva York, combina fitness y baile y es una forma muy divertida de perder hasta 500 calorías por clase. El equipo de Les Mills ha sido el creador de esta modalidad de baile fitness y es perfecta para ponerte en forma y reducir la tensión diaria.

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Se tratan de clases colectivas de 45 minutos de duración en la que se combinan pasos de baile más o menos sencillos con ejercicios de fitness de alta intensidad. Practicar esta actividad tiene grandes beneficios además de ponerte en forma como son que aumenta la vitalidad y reduce los síntomas del estrés.

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Las clases constan de 12 tracks diferentes y cada uno de ellos tiene su propia coreografía y estilo musical que fusiona Jazz, ritmo latino, disco, entre otros. Tónica y moldea el cuerpo a la vez que mejora la capacidad de expresión y coordinación.

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Si eres una principiante, no te preocupes, las sesiones van en intervalos y esto hace que sea fácil acabar la clase sin cansarse demasiado ya que dependerá de la intensidad con las que hagas el ejercicio.

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Es apto para todas las personas sin tener en cuenta su edad o nivel de resistencia y si para hacerlo más entretenido, cada pocas semana se cambian la coreografía por completo.  La clase suele comenzar con un baile-calentamiento, después le siguen 35 minutos de baile en el que se mezclan tracks de alta intensidad y fases de recuperación (para no morir en el intento)

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El SH´BAM ha venido para quedarse así que solo me queda decir… ¡a bailar!!

Adiós a las pieles secas

Si la semana pasada le dedica el post a dar consejos para acabar con las pieles grasas, me parece justo que este lunes haga lo mismo con las pieles secas, que también las ¨sufren¨ muchas personas.

La piel seca se manifiesta mediante falta de humedad natural, picor y descamación en algunas parte del rostro entre otros, así que para conseguir que una piel seca se mantenga hidratada hay que seguir una serie de consejos.

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PRODUCTOS HIDRATANTES

Lo primero que tienes que tener es una correcta rutina de limpieza de cara diaria. Utiliza productos que tengan propiedades  hidratantes ( leches limpiadoras antisequedad, por ejemplo). Utiliza siempre productos suaves para que no te resequen la piel.

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TÓNICOS ASTRINGENTE 

Lava la cara siempre con agua tibia y usa tónicos astringentes que no tengan alcohol, para que no te resequen la cara.

EXTRA DE HIDRATACIÓN

Elige cremas humectantes para mantener la humedad natural de nuestra piel y que sea especifica para la piel seca. Un truco es aplicar un poco de aceite de rosa de mosqueta en el rostro que hidratara tu piel sin engrasarla.

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PROTECCIÓN SOLAR 

Todos deberíamos usar protección solar a diario, eso no es nada nuevo, pero en el caso de las pieles secas es aun más importante.

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PROTÉGETE DEL FRÍO 

Durante el invierno y sobretodo en las horas que hace más frío, protege tu piel llevando guantes gorros y bufandas.

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ARCILLA BLANCA

La arcilla blanca es muy buena para las pieles secas, pero compra la arcilla en polvo. Hazte una mascarilla natural mezclando la arcilla blanca y un poco de aceites vegetales (que también van muy bien para las pieles secas) aplica la mascarilla y cuando se seque enjuaga con agua tibia.

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SIN ALCOHOL

Y con eso me refiero a que no abuses del alcohol, pero sobretodo que tengas cuidado que los productos con los que te maquillas no tengan alcohol, también deberías utilizar una base de maquillaje líquida.

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Empezamos el día con un vaso de agua con limón

Uno de los propósitos de año nuevo que hice fue el de ponerme en forma y cuidarme más (como todos los años), pero este año voy a cumplirlo y ni el bluemonday va a poder con migo. Entre las rutinas que estoy incorporando a vida diaria, está el tomarme en ayunas a primera hora de la mañana y un vaso de agua templada con limón y es que algo tan simple tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo.

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Utiliza agua embotellada, el agua debe estar templada y los limones tienen que ser frescos. Exprime el jugo de medio limón en el vaso de agua y bébelo en ayunas (lo recomendable es hacer esta rutina a primera hora de la mañana). Los beneficios son muchos.

MEJORA LA DIGESTIÓN

El limón ayuda a eliminar las toxinas de nuestro organismo y alivia los síntomas de la indigestión.

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DIURÉTICO NATURAL

Los limones aumenta la tasa de orinar en el cuerpo, eso hace que eliminemos las toxinas de forma más rápida. También estimula el hígado y ayuda a desintoxicarnos.

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PIEL BONITA

La vitamina C ayuda a mantener nuestra piel sana y radiante. También ayudar a disminuir las arrugas y las manchas de la piel. Por si esto fuera poco rejuvenece nuestra piel desde dentro de nuestro cuerpo.

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CURA HERIDAS 

Otro de los beneficios del limón es que promueve la curación de heridas y mejora la salud de nuestros huesos y cartílagos. El limón también tiene propiedades aintiinflamatorias.

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ALIENTO FRESCO

Te ayudará a mantener el aliento más fresco durante todo el día, además aliviará tu dolor dental (si lo tienes).

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PERDER PESO

Mejora el tránsito intestinal, además beber agua con limón te proporciona más saciedad y evita que consumas calorías de más durante el día.

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REFUERZO EL SISTEMA INMUNE 

La vitamina C que obtienes de beber a diario agua templada con limón en ayunas aumenta nuestras defensas y prevenir enfermedades.

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ENERGÍA A TOPE

Por si fuera poco, otro de los beneficios que aportan es que aumenta tu energía y ejerce una influencia positiva en nuestro sistema nervioso.

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Que las navidades no conviertan a las báscula en tu gran enemiga

Pues a mediados de diciembre ya se puede decir que tenemos las navidades encima y seguramente ya habrá muchas personas que hayan empezado ya con las cenas y comidas navideñas. La navidad nos traen muchas cosas, pero de las me voy a ocupar hoy es la de los atracones y es que todos los días importantes de las próximas semanas se celebraran acompañados de mucha comida y bebida y eso hará que en Enero cuando nos subamos a la báscula lo hagamos con miedo…

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Por eso mi post de hoy va dedicado a como sobrevivir a las navidades sin que en enero nos puedan los remordimientos.

EMPIEZA EL DÍA HACIENDO EJERCICIO

Aprovecha que normalmente en esos días tenemos de vacaciones y por lo tanto más tiempo libre y empieza el día haciendo ejercicio. Con eso conseguirás dos cosas: primero combatir el sedentarismo (que siempre es bueno) y además está demostrado que unos 45 minutos de ejercicio matutino disminuye nuestra inclinación al apetito.

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EVITA IR A LAS COMIDAS Y CENAS CON HAMBRE

Son muchas las personas que cuando llega nochebuena, comen muy poco durante el día para reservarse para la cena, esto es un error. Si llegas a la cena de nochebuena con hambre acabaras comiendo mucho más de lo que deberías.

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APUESTA POR EL VINO Y LA CERVEZA

Al igual que la comida, la bebida está muy presente en nuestras celebraciones. No hay que decir que el alcohol es una fuente de calorías, por eso y entendiendo que es muy difícil dejar a un lado el alcohol en estos días, elige vino, cerveza o sidra. Estas tres bebidas son las que menos calorías aportan.

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MANTÉN UNA RUTINA

Los días señalados de estas fechas son para disfrutarlos y por lo tanto para comer y beber más de lo normal, por eso lo que hay que hacer es compensar los excesos manteniendo una rutina el resto de los días. Apuesta por las verduras y las canes y pescado a la plancha entre evento y evento.

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EL TURRÓN BAJO LLAVE

En estas fechas, los turrones, bombones y mantecados están por todas partes, llamándonos. Por eso deberíamos considerar estos productos como postres para los días especiales y sacarlos en esos días, el reto del tiempo estaría bien dejarlos un poco escondidos para que no caigamos en la tentación.

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PASA POR LA BÁSCULA CON REGULARIDAD

Una de las formas más fáciles de engordad es no controlar nuestro peso. Si quieres mantener el control sobre tu peso, lo mejor que puedes hacer es pesarte dos veces a la semana.

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Y sobretodo recuerda, que navidad es una vez al año y que los días señalados hay que disfrutarlos sin remordimiento, pero compensarlos con comidas más ligeras y con un poco de ejercicio, así seguro que en enero no te llevarás ningún susto.

El chocolate negro: un pecado en el que siempre podemos caer

Pues ya que hemos hecho lo más difícil, vencer al lunes, vamos a ponerle un punto dulce a la vida. El chocolate siempre ha sido una de los grandes placeres y en la mayoría de los casos es un placer en el que intentamos no caer, o que si caemos, luego sufrimos los típicos remordimientos. Pero eso no va con el chocolate negro, que siempre podemos  incluir un poco de este alimento en nuestra dieta.

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BUENO PARA NUESTRO CORAZÓN

Hay estudios que demuestran que el consumo regular de este alimento en nuestra dieta nos ayudará a prevenir enfermedades de corazón. El consumo de chocolate negro es bueno para nuestra salud vascular en general. También restaura la flexibilidad de nuestras arterias.

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MANTIENE A RAYA EL COLESTEROL 

Otro de los beneficios del chocolate negro, es que gracias a la manteca de cacao, este tipo de chocolate se considera, cada vez más, como uno de los alimentos que ayuda a reducir el colesterol malo.

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VISTA DE LINCE

Y es que no solo la zanahoria es buena para nuestra vista, resulta que algunos estudios han demostrado que consumir chocolate negro en nuestra dieta, hace que nuestra vista mejore. La razón, es simple y es que este tipo de chocolate mejora el flujo de sangre al cerebro y por lo tanto también el flujo de sangre hacía nuestra retina.

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TE MEJORA EL ÁNIMO 

Sin duda alguna es uno de los beneficios más conocidos del chocolate y es completamente real. El consumo de chocolate te ayuda a mejorar tu estado anímico, que aumente tu sensación de felicidad, como si eso fuera poco, también tiene fama de ser un buen sustituto del sexo.

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ALIMENTO SACIANTE

Y es que el consumo de chocolate negro es una sabrosa forma de saciar nuestra hambre. La clave está en consumir una onza de chocolate 20 minutos antes de comer y otra unos 10 minutos después, esto hará que te sacies y evitará picotees entre horas.

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ANTIDEPRESIVO Y ENÉRGICO

Estas son dos de las cualidades que también posee el chocolate, es una gran antidepresivo natural y además también te sirve para recuperar la energía después de una buena sesión de deporte.

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UNA PIEL MÁS BONITA 

Gracias a que el chocolate negro es rico en antioxidantes, su consumo te ayuda a tener una piel más suave y bonita, También hidrata nuestra piel y mejora la circulación de nuestros capilares.

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COMBATE LA CARIES 

Aunque sea un dulce, el chocolate negro es bueno para nuestros dientes ya que ayuda a reducir el riesgo de caries y endurecer nuestro esmalte de dientes, eso sí, siempre que lo combines con una buena higiene bucal.

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Así que ya sabes, no te olvides de incluir un par de onzas de chocolate en tu día a día.

Este otoño, nos ponemos los guantes de boxeo

A pocos días para terminar septiembre, puede que todavía estés un poco perdida con los objetivos que nos solemos poner todos después de las vacaciones. Seguramente estarás pensando en practicar algún deporte y llevar una vida más sana, pero si todavía tienes dudas aquí te dejo mi propuesta: el kickboxing.

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Este deporte tiene muchas ventajas tanto físicas como mentales, además de ser muy divertido. Para empezar, desde que empezamos con el estiramiento comenzamos a ejercitar nuestro corazón y es que el kickboxing es un deporte con un enorme componente cardiovascular.

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Las ventajas de practicar este deporte son muchas y para convencer a que te animes a practicarlo aquí te dejo las principales:

COORDINACIÓN

Si eres como yo y tienes una coordinación pésima, el kickboxing te va a venir genial, aunque seguramente al principio te cueste un poco lo de la coordinación, pero no te desanimes y enseguida podrás notar como vas mejorando en este. aspecto. Todas las series que se repiten hacen que tengas que tener un gran control de tu cuerpo.

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CONCENTRACIÓN

Mientras que practicas este deporte tienes que estar extremadamente concentrada ya que tienes que atacar, esquivar los golpes de tu contrincante, intentar adelantarte a sus movimientos y cubrirte de posibles ataques, así que también veras que tu nivel de concentración aumenta con el kickboxing.

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ADIÓS AL ESTRÉS 

Con poco deportes vas a tener subidones de adrenalina como con este deporte y por esos mismo una sesión de kickboxing es uno de los mejores relajantes y lo mejor que es totalmente natural, así que ya sabes cuando tengas uno de esos días super estresantes, nada mejor que acabar la jornada con un poco de kickboxing.

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ADELGAZAR

Siendo sinceros esta es una de las razones principales, sino la principal y muchas veces la única, por la que solemos hacer deporte. Y es que perder esos kilos que tenemos o creemos tener de más es lo que hace que mucha gente empiece hacer deporte y el kickboxing al ser un ejercicio tan cardiovascular es una estupenda actividad quema calorías.

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TONIFICAR EL CUERPO

Este ejercicio esta lleno de movimientos y tonifica brazos y piernas a la vez. Con el kickboxing trabajas la musculatura de la espalda, cintura, abdomen y extremidades. Lo mejor es que con este ejercicio podrás ver los resultados en muy poco tiempo.

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AUMENTA TU CONFIANZA

Además de ser un estupendo deporte, el kickboxing te enseña a defenderte y eso hace que te sientas más segura y con más confianza a la vez que tu cuerpo se volverá más esbelto y te hará sentir más sexy, que más se le puede pedir.

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Como ves, es una ejercicio que tiene muchas ventajas, así que anímate a ponerte los guantes!!